Negatieve gevolgen van te weinig eten

Wat je binnenkrijgt door te eten en drinken moet voldoende zijn voor wat je lichaam nodig heeft en moet in balans zijn. Als je twijfelt of je voeding in balans is, kan een (sport)diëtist je helpen om te bepalen of je genoeg energie binnenkrijgt.

Vaak wordt nog gedacht dat je sneller wordt naarmate je dunner bent. Dit is echter lang niet altijd het geval. Te weinig eten kan op de lange termijn negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid. Bovendien leidt te weinig eten op den duur juist tot slechtere prestaties. Soms zelfs met syndroom Red-S (Relative Energy Deficiency in Sport) als gevolg. RED-S is een relatief nieuw begrip wat we hieronder toelichten.

Risico op syndroom Red-S door een lage energiebeschikbaarheid

Bij een lage energiebeschikbaarheid krijg je te weinig energie binnen in verhouding tot de hoeveelheid energie die met sporten en/of bewegen wordt verbruikt. Een lage energiebeschikbaarheid is de belangrijkste oorzaak van Red-S. Het verhoogt bijvoorbeeld het risico op stressfracturen, dat zijn botbreuken die ontstaan door overbelasting. De klachten waar je Red-S aan kan herkennen zijn omschreven in de figuur hieronder.

Herken je deze klachten? Dan is het verstandig om bij een huisarts aan de bel te trekken.

Dit artikel is geschreven door Mandy Zijlstra. Mandy studeert Voeding & Diëtetiek en sport bij Loopgroep 1. Mandy heeft ook een podcast gemaakt over de positieve invloed van voldoende eten op jouw sportprestaties. Beluister de podcast hier.

Meer weten?

Dan kun je meer lezen in onderstaande boeken en artikelen:

De Ridder, I. (2019). Syndroom RED-S: relatief energietekort in de sport. Nutrinews, 1. https://www.nice-info.be/nutrinews/syndroom-red-s-relatief-energietekort-de-sport

Godden, E. (2019). Té gezond is ongezond: The Female Athlete Triad / RED. I’m a Foodie. https://www.iamafoodie.nl/the-female-athlete-triad-red-te-gezond-is-ongezond/

Van Der Stelt, T., & Wisse, V. (2019). Eet als een atleet.

Wisse, V., & Van der Stelt, T. (2020). Eet als een atleet hardloopeditie (1ste editie). I´m a Foodie Publishing